Тест на удовлетворённость жизнью
Удовлетворённость жизнью и хорошее настроение — разные вещи. Можно редко испытывать бурную радость и при этом спокойно считать, что жизнь идёт куда надо; бывает и наоборот — весёлый день на фоне ощущения, что движетесь не туда. Пройдите тест и посмотрите, как вы оцениваете свою жизнь в целом, а не сегодняшний день.
Двенадцать утверждений по трём граням: общая оценка жизни, близость к желаемому и отношение к прошлому. Каждая считается отдельно, поэтому видно, какая сторона тянет оценку вверх, а какая вниз.
Что вы узнаете
- 01
Профиль по шкалам
общая оценка жизни, близость к желаемому, отношение к прошлому
- 02
Какая шкала у вас ведущая и что это значит на практике
- 03
Что означает высокое и низкое значение
у обоих полюсов есть смысл
- 04
Диаграмму результата, которую можно скачать картинкой
- 12вопросов
- 2минуты
- профиль по шкалам
Без регистрации и без почты. Ответы остаются в браузере, мы их не храним.
Вопросы теста
Первый вопрос открыт, остальные скрыты — чтобы страницу можно было пролистать, не читая весь опросник заранее.
В целом моя жизнь близка к тому, какой я хочу её видеть.
- Совсем не согласен
- Скорее не согласен
- Когда как
- Скорее согласен
- Полностью согласен
Показать остальные вопросы · 11 из 12
- 02Условия моей жизни сейчас можно назвать отличными.
- 03Если бы можно было прожить жизнь заново, я почти ничего не стал бы менять.
- 04Я доволен своей жизнью в целом, а не только отдельными её частями.
- 05К этому моменту я уже добился большинства важных для себя вещей.
- 06Я не трачу много времени на сожаления о прошлых решениях.
- 07Если бы кто-то оценивал мою жизнь со стороны, он назвал бы её хорошей.
- 08Моя сегодняшняя жизнь мало чем отличается от той, о которой я мечтал.
- 09Оглядываясь назад, я в целом доволен пройденным путём.
- 10У меня редко возникает ощущение, что что-то фундаментально не так в моей жизни.
- 11Мне не хватает совсем немногого, чтобы жизнь стала такой, как я хочу.
- 12Прошлые трудности сейчас воспринимаются мной скорее спокойно, чем болезненно.
На чём основано
шкала удовлетворённости жизнью Эда Динера и соавторов (SWLS, 1985).
Разбор результата опирается на 2 источника — список со ссылками ниже.
Независимых шкалы в опроснике. Шкалы не сводятся к одному ярлыку и считаются отдельно друг от друга.
вопросов в тесте, каждый привязан к шкале или норме.
источника в основе разбора, ссылки — в блоке ниже.
Источники
Частые вопросы
Тест бесплатный? Нужна ли регистрация?
Да, бесплатный, регистрация не нужна. Ответы обрабатываются в браузере и никуда не отправляются.
Это тест на депрессию?
Нет. Удовлетворённость жизнью — это осознанная оценка своей жизни в целом, а не измерение симптомов. Низкий балл не означает клиническое состояние и не является диагностикой.
Результат может измениться?
Да, и довольно заметно: удовлетворённость жизнью реагирует на крупные события — переезд, смену работы, отношения — сильнее, чем черты характера.
Чем это отличается от теста на настроение?
Настроение — это состояние сейчас, оно может смениться за час. Удовлетворённость жизнью — более устойчивая оценка «в целом», и именно поэтому её используют как один из главных показателей благополучия в исследованиях.
Что означает каждая шкала
У каждой шкалы есть несколько уровней выраженности, и ни один не «лучше» другого. Результат может оказаться на любом из четырёх.
Общая оценка жизни
В целом вы оцениваете свою жизнь как хорошую — не в отдельный удачный день, а устойчиво, месяцами. Такая общая оценка в исследованиях предсказывает поведение и здоровье лучше, чем сиюминутное настроение.
Свою жизнь вы в целом оцениваете как хорошую, хотя без того устойчивого восторга, что у самых довольных, — скорее «в общем всё в порядке», чем «прекрасно».
Свою жизнь вы оцениваете ровно — без явного недовольства, но и без выраженного восторга, скорее «нормально, чем не жалуюсь».
Общая оценка сейчас невысокая. Это не диагноз и не устойчивая черта характера, а срез на сегодня — он заметно сдвигается вместе с обстоятельствами. Полезно выбрать одну конкретную сферу, которую реально улучшить в ближайшее время, а не пытаться исправить всё сразу.
Близость к желаемому
Ваша нынешняя жизнь ощутимо близка к тому, что вы для себя хотели. Разрыв между «есть» и «хочу» — один из главных источников неудовлетворённости, и у вас он невелик.
Между «есть» и «хочу» у вас небольшой разрыв — жизнь по большей части близка к желаемому, но пара пунктов ещё не закрыта.
Между «есть» и «хочу» у вас заметный, но не мучительный разрыв — вы видите, чего не хватает, но это не отравляет остальное.
Между тем, что есть, и тем, что вы себе представляли, — заметная дистанция. Полезно не сравнивать всю жизнь целиком, а найти сферу, где разрыв давит сильнее всего, и начать с неё.
Отношение к прошлому
Вы редко жалеете о прожитом и, скорее всего, приняли бы свою жизнь снова, если бы пришлось начать заново. Такое отношение к прошлому связано с меньшей тревожностью в настоящем.
О прошлом вы жалеете чаще, чем хотелось бы, но по большей части приняли бы свою жизнь снова — сожаления не перевешивают.
О прошлом вы жалеете время от времени, но это не давит на сегодняшнее состояние постоянно — воспоминание приходит и отпускает.
К прошлому накопились сожаления, которые продолжают влиять на сегодняшнее состояние. Это частая и обратимая вещь: работа именно с отношением к прошлому, а не с самими фактами, обычно даёт быстрый эффект. Помогает записывать не сами сожаления, а то, чему они научили, — так фокус смещается с прошлого на то, что можно сделать сейчас.