Тест на эмоциональное выгорание
Выгорание редко приходит разом: сначала не восстанавливаешься за выходные, потом начинают раздражать люди, а следом появляется мысль, что от работы всё равно нет толку. Тест раскладывает состояние на четыре стороны и показывает круговой диаграммой, какая из них зашла дальше. Пройдите его, если усталость перестала проходить.
Двенадцать утверждений и четыре шкалы: истощение, отстранённость, сомнения в своей полезности и потеря опоры. Результат приходит диаграммой — видно, какая сторона выгорания зашла дальше остальных.
Что вы узнаете
- 01
Профиль по шкалам
истощение, отстранённость, сомнения в своей полезности, потеря опоры
- 02
Какая шкала у вас ведущая и что это значит на практике
- 03
Что означает высокое и низкое значение
у обоих полюсов есть смысл
- 04
Диаграмму результата, которую можно скачать картинкой
- 12вопросов
- 2минуты
- профиль по шкалам
Без регистрации и без почты. Ответы остаются в браузере, мы их не храним.
Вопросы теста
Первый вопрос открыт, остальные скрыты — чтобы страницу можно было пролистать, не читая весь опросник заранее.
К концу дня я выжат так, что не хватает сил на обычные домашние дела.
- Совсем не про меня
- Скорее нет
- Когда как
- Скорее да
- Точно про меня
Показать остальные вопросы · 11 из 12
- 02Утром я просыпаюсь уже уставшим.
- 03Выходных мне не хватает, чтобы восстановиться.
- 04Люди на работе стали раздражать меня сильнее, чем раньше.
- 05Я делаю своё дело формально, без прежнего участия.
- 06Мне хочется, чтобы ко мне поменьше обращались.
- 07Мне кажется, что от моей работы мало толку.
- 08Я стал хуже справляться с тем, что раньше давалось легко.
- 09Похвала или результат больше не радуют так, как прежде.
- 10Свободное время уходит на то, чтобы прийти в себя, а не на жизнь.
- 11Мне не к кому обратиться, когда становится тяжело.
- 12Я давно не делал того, что приносит удовольствие.
На чём основано
четыре стороны выгорания, собранные редакцией из работ об истощении, отстранённости и снижении профессиональной отдачи, а также из модели требований и ресурсов работы.
Разбор результата опирается на 2 источника — список со ссылками ниже.
Независимых шкалы в опроснике. Шкалы не сводятся к одному ярлыку и считаются отдельно друг от друга.
вопросов в тесте, каждый привязан к шкале или норме.
источника в основе разбора, ссылки — в блоке ниже.
Источники
Частые вопросы
Тест бесплатный? Нужна ли регистрация?
Да, бесплатный, регистрация не нужна. Ответы считаются в браузере и никуда не отправляются.
Выгорание — это болезнь?
В международной классификации болезней выгорание описано не как заболевание, а как явление, связанное с работой: истощение, отстранённость от работы и снижение профессиональной отдачи. Диагноза по опроснику не ставят, и этот тест его тоже не ставит.
Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Усталость проходит после отдыха, выгорание — нет. Второе отличие в том, что к истощению добавляются отстранённость и ощущение бессмысленности работы: устал — это про тело, выгорел — ещё и про отношение.
Что делать при высоком результате?
Начинать не с силы воли, а со снижения нагрузки и восстановления сна; договариваться о границах на работе; возвращать в неделю хотя бы одно занятие для себя. Если состояние держится месяцами или появились мысли о безнадёжности, это повод обратиться к врачу или психологу.
Что означает каждая шкала
У каждой шкалы есть несколько уровней выраженности, и ни один не «лучше» другого. Результат может оказаться на любом из четырёх.
Истощение
Силы не возвращаются ни к утру, ни после выходных: усталость стала фоном, а не состоянием после нагрузки. Это самая заметная часть выгорания и обычно первая по времени. Отдых здесь работает только длинный и настоящий — не вечер с телефоном, а несколько дней без задач и без чувства вины за них.
Устаёте вы заметно сильнее прежнего, и восстановление занимает больше времени, чем раньше.
Усталость бывает, но выходные и нормальный сон её снимают.
Силы к вам возвращаются после отдыха: усталость приходит от нагрузки, а не сама по себе.
Отстранённость
Вы держите людей и дела на расстоянии: коллеги стали раздражать, чужие просьбы вызывают глухое сопротивление, а участие сменилось формальностью. Это защита от перегрузки, а не испорченный характер. Плохо она тем, что ровно те связи, которые могли бы помочь, первыми и обрываются.
Прежнего интереса к работе и людям стало ощутимо меньше, и вы это за собой замечаете.
Иногда хочется, чтобы все отстали, но в целом вы включены в происходящее.
Дела и люди вас по-прежнему занимают, участие вы не изображаете.
Сомнения в своей полезности
Сделанное кажется бессмысленным, а результат — незаметным: «всё равно ничего не меняется». Именно эта часть выгорания сильнее прочих бьёт по самооценке и дольше держится. Помогает возвращение к фактам: выпишите, что за месяц сделано, — список почти всегда длиннее ощущения.
Вы всё чаще сомневаетесь, есть ли толк от вашей работы, хотя объективно она делается.
Смысл в работе вы видите, хотя иногда он теряется в рутине.
Вы понимаете, зачем делаете своё дело, и результат для вас различим.
Потеря опоры
Рядом не осталось того, что держит: отдых не восстанавливает, поддержки нет или просить её неловко, а свободное время уходит на то, чтобы просто прийти в себя. Это самая тревожная часть картины — без опоры выгорание не разворачивается назад само. Здесь разумно не искать сил, а снижать нагрузку, и лучше не в одиночку.
Опор осталось мало: свободного времени почти нет, а поддержку вы получаете редко.
Опоры есть, но вы к ним обращаетесь нерегулярно.
У вас есть и отдых, и люди, к которым можно обратиться, и вы этим пользуетесь.