Тест на пищевые привычки

Еда у вас часто становится способом справиться с настроением — грусть, стресс, скука закономерно тянут за собой перекус. Это распространённый бытовой паттерн: организм ищет быстрый способ снять напряжение, и еда почти всегда под рукой. Полезно иметь под рукой альтернативу той же скорости — короткую прогулку, звонок, стакан воды, — просто чтобы у эмоции был другой выход, помимо тарелки.

Эмоции время от времени приводят вас к холодильнику — не постоянно, но заметно чаще, чем к другим способам справиться с настроением.

Иногда настроение влияет на то, что и сколько вы едите, но это не основной способ с ним справляться.

Настроение почти не управляет вашей едой: расстройство или скука редко заканчиваются перекусом — вы находите другие способы с этим справиться.

Вы едите осознанно: замечаете сытость, выбираете порцию заранее и ловите момент, когда тянетесь к еде не от голода. Это то, что обычно называют пищевой осознанностью, и она работает как встроенный тормоз без специальных усилий.

Чаще всего вы контролируете порции и замечаете сытость, но иногда едите на автомате, не отслеживая этот момент.

Осознанность в еде у вас включается не всегда — иногда вы замечаете сытость, иногда доедаете просто потому, что еда была на тарелке.

Момент сытости вы замечаете редко, а порции чаще определяются тем, что было в тарелке или упаковке, а не тем, сколько нужно телу. Помогает простой приём: класть чуть меньше обычного и ждать пару минут перед добавкой — сигнал о сытости приходит не сразу.

Вид, запах и доступность еды сильно влияют на то, сколько вы съедите: то, что на виду, вы, скорее всего, съедите, независимо от голода. Это обычная человеческая реакция, усиленная тем, насколько много вокруг доступной еды. Убрать соблазн из зоны видимости — рабочий и совсем не героический способ меньше от него зависеть.

Доступность еды заметно на вас влияет — на фуршете или при виде чего-то вкусного на столе вы едите больше, чем планировали, хотя не всегда.

Иногда вид еды подталкивает вас съесть больше запланированного, но не постоянно.

Доступность еды слабо на вас влияет: то, что лежит на виду, не заставляет вас есть, если вы не голодны.

Ваш режим питания устойчив: приёмы пищи случаются примерно в одно время, без больших провалов и без сильной разницы между буднями и выходными. Такая стабильность сама по себе снижает риск голодных срывов позже в течение дня.

В целом режим у вас довольно стабильный, но иногда занятость сбивает график — пропущенный приём пищи потом оборачивается более плотным следующим.

Режим питания у вас не особенно устойчив: приёмы пищи сдвигаются в зависимости от дня, случаются пропуски.

Режим питания у вас скорее хаотичный: приёмы пищи пропускаются или сильно сдвигаются, а будни с выходными выглядят совсем по-разному. Пропуск еды днём обычно оборачивается более сильным голодом вечером — если восстановить хотя бы примерное время обеда, вечерние перекусы часто сокращаются сами.